Wat je kunt doen om je zelfvertrouwen en zelfbeeld op te bouwen

Zelfvertrouwen opbouwen is een uitdaging. Je gevoel van zelfvertrouwen en zelfbeeld zal elk aspect van je leven beïnvloeden. Je baan, je relaties en zelfs je fysieke en mentale gezondheid zijn een weerspiegeling van je zelfvertrouwen en zelfbeeld. Het goede nieuws is dat je behoorlijk wat controle hebt als het gaat om het verhogen van je eigenwaarde. Er zijn eenvoudige, concrete veranderingen die je kunt aanbrengen om jouw zelfvertrouwen en zelfbeeld te verhogen. Hier zijn er enkele tips die je kunt gebruiken om jouw zelfvertrouwen en zelfbeeld te verhogen.

1. Focus je op jou sterke punten

Iedereen is ergens goed in – van het werk dat je doet tot anderen aan het lachen maken – er is iets waar je in uitblinkt. Maar velen van ons nemen nooit de tijd om dit feit voor onszelf te erkennen en hebben de neiging om ons meer op onze zwakheden te concentreren. Door positieve herinneringen aan onze prestaties en capaciteiten te geven, kunnen we onszelf soms verrassen met hoeveel we hebben bereikt. Het is een goed idee om jouw prestaties op te schrijven wanneer ze zich voordoen of wanneer je het herinnert.

2. Stel een aantal doelen

Stel een aantal doelen en beschrijf de stappen die je moet nemen om ze te bereiken. Het hoeven geen grote doelen te zijn; het kunnen zelfs dingen zijn zoals het bakken van een cake of het plannen van een avondje uit met vrienden. Streef gewoon naar enkele kleine prestaties die je op een lijst kunt aanvinken om je te helpen vertrouwen te krijgen in jouw vermogen om dingen voor elkaar te krijgen.

3. Kom tot rust

Het constante gevoel van stress kan een grote rol spelen bij een laag zelfbeeld. Het zorgt ervoor dat je vaker negatieve gedachten hebt, het vermindert je zelfvertrouwen en je zult je waarschijnlijk te moe voelen om te sporten, sociaal te zijn of veel van de dingen te doen die je leuk vindt. Het verminderen van jouw stress door de tijd te nemen om iets te doen dat je ontspannend vindt, is een goed startpunt om jezelf beter te laten voelen.

4. Verlaat je comfortzone

Deze vertrouwen verhogende strategie kan moeilijk toe te passen zijn, maar het verlaten van je comfortzone kan een van de meest effectieve manieren zijn om meer vertrouwen in jezelf te krijgen. Misschien heb je er bijvoorbeeld altijd tegenop gezien om presentaties te geven aan het hele sales- en marketingteam. Je zou uit je comfortzone kunnen stappen door je vrijwillig aan te melden om de volgende presentatie te geven of door samen met een teamgenoot te presenteren. Als dit het geval is, bereid je dan goed voor de presentatie. Uit je comfortzone stappen kan ook kansen bieden die je anders misschien had gemist. En wie weet krijg je misschien promotie.

5. Breng tijd door met mensen die je goed laten voelen

Soms zorgen onze vrienden ervoor dat we ons niet goed voelen, en dat is oké. Je hoeft alleen maar je tijd door te brengen met andere mensen die je meer waarderen en om je geven. Dit hoeven niet eens je vrienden te zijn, maar dit kunnen familieleden, online vrienden of buren zijn. En die vrienden die je humeur niet helpen? Ontdek of ze een giftige vriend zijn en denk erover na om afstand te nemen van die mensen die je een slecht gevoel over jezelf geven. Het kan in het begin een beetje lastig zijn, maar zelfs als ze het populairste kind op school zijn of de coolste persoon die je kent, is het echt niet de moeite waard om met ze om te gaan als ze je een rotgevoel geven!

Lukt het toch niet?

Als je je niet beter voelt na alle tips te hebben gebruikt, moet je het ook toegeven en hulp zoeken. Niet opgeven en denken dat het nooit meer zal lukken. Soms helpen de snelle oplossingen op de lange termijn niet. Als je je slecht voelt en de dingen lijken gewoon niet te verbeteren, is het de moeite waard om met iemand te praten die je goed kan helpen uit deze situatie te komen. Professionals zoals counselors en psychologen kunnen je helpen strategieën te ontwikkelen om jouw zelfvertrouwen en zelfbeeld op te bouwen. Ze kunnen je mogelijk ook helpen inzicht te krijgen in eventuele onderliggende problemen die ertoe kunnen leiden dat niets helpt of verandert in je leven.

/0 Comments/by

Persoonlijke productiviteit op het werk verhogen

Wil je goed presteren aan het werk, maar lukt het niet? Het gebeurt vaak bij mensen dat de werkdag uit de hand loopt? Het begint geweldig met een flinke to-do-lijst en het algemene gevoel om het bureau helemaal leeg te hebben tegen het einde van de dag. Langzaam verlies je je concentratie, begin je dingen uit te stellen en concentreer je je op waar andere collega’s het over hebben. Plotseling ben je weggezakt in een slaperige gemoedstoestand waaraan je niet kunt ontsnappen. Leer hier hoe je de controle terugkrijgt en het meeste uit jouw werkdag haalt. Hier zijn er goudentips die je goed zullen uitkomen aan het werk.

1. Start de dag met een schoonbureau

Neem voordat je iets anders doet aan het begin van elke dag even de tijd om jouw werkruimte te ordenen en op te ruimen. Als je een opgeruimde omgeving hebt, kan je helder denken en betere resultaten behalen. Door jouw ruimte schoon te houden en te organiseren, kan je jouw productiviteit aanzienlijk verhogen en de tijd die je besteedt aan het zoeken naar items beperken.

2. Houd afstand van je mobiel aan het werk

Als je je mobiel tijdens werk gebruik kan dat enorm veel uren van je verbruiken en je moe maken. Als je een uur lang op social media doorbrengt, zijn je ogen vermoeid tegen de tijd dat je naar jouw werk pc kijkt. Ook zul je door de vermoeidheid minder geconcentreerd zijn. Als je via je pc ook toegang hebt tot social mediakanalen is het goed om je browser dicht te maken of de internetverbinding gedurende een bepaalde tijd uitdoen. Facebooken tijdens werkuren is niet toegestaan, en dat is begrijpelijk. Kies ervoor om tijdens de pauze of toiletbezoeken jouw WhatsApp berichten te beantwoorden. Als je de telefoon ook op vliegmodus zet is het ook een goede stap om de verleiding te verminderen.

3. Maak een to-do lijst

Neem aan het einde van elke dag een paar minuten de tijd om een lijst op te stellen met specifieke items om de volgende dag aan te werken. Deze praktijk legt een routekaart uit voor wat je dagelijks wilt doen of bereiken. Noteer of schat in gedachten hoe lang elke taak zou moeten duren en hoe laat je de taak wilt uitvoeren. Door alles op te schrijven wat je moet doen, kan je jouw tijd beter beheren en voorkom je dat een activiteit wordt vergeten. De takenlijst kan je elektronisch opmaken of zelf in je notitieboek opschrijven. Neem aan het begin van elke dag de lijst door om jouw geheugen op te frissen. Vergeet ook niet om de lijst gedurende de dag af te vinken om er zeker van te zijn dat er niets wordt overgeslagen en je werk volgens planning verloopt.  Breng aan het einde van de dag jouw takenlijst opnieuw in evenwicht door voltooide items te verwijderen en nieuwe items toe te voegen.

4. Zitten in natuurlijk licht

Afhankelijk van hoe jouw kantoor is ontworpen, moet je mogelijk werken in kunstlicht. Maar als je een raam bij je in de buurt hebt, probeer dan de gordijnen omhoog te houden en het raam open. Natuurlijk licht helpt je om je alerter en verjongd te voelen en het verbetert de algehele productiviteit op kantoor.

5. Neem je lunchpauze en drink voldoende

Veel werknemers besluiten de pauze over te slaan en proberen de hele dag aan hun bureau door te werken. Een pauze nemen en in een andere omgeving zijn, kan de vaardigheid vergroten. Je komt verfrist terug met nieuwe ideeën. Als je probeert door te vechten, kan je veel minder efficiënt worden. Ook al is het belangrijk om de juiste voeding te kiezen, gehydrateerd blijven is nog belangrijker. Veel mensen realiseren zich niet dat zelfs een milde uitdroging het moeilijk kan maken om zich te concentreren en mentale taken uit te voeren. Om gehydrateerd en alert te blijven, moet je minstens zes tot acht grote glazen water per dag drinken en minder cafeïne gebruiken. Voor velen van ons is koffie een must gedurende een werkdag, maar als je ‘s ochtends te veel drinkt, zul je merken dat je ‘s middags crasht. Beheer jouw inname gedurende de dag en probeer in plaats daarvan een paar kopjes groene thee (die ook cafeïne bevat) te consumeren.

6. Doe één ding tegelijk/vermijd multitasking

Werk zoveel mogelijk aan één taak tegelijk. Zo geef je meer aandacht aan de activiteit, ben je meer betrokken en is de kwaliteit van je uiteindelijke output waarschijnlijk hoger. Als je eenmaal klaar bent met een taak, ga dan systematisch naar een andere. Je kunt je taken ook zo indelen dat er variatie is of de taken waaraan je werkt mixen en matchen om spanning te creëren en de eentonigheid te doorbreken. Wanneer je veel dingen tegelijkertijd probeert te doen, belast het jouw focus, energie en concentratie over de verschillende taken. Het kan leiden tot meer vermoeidheid, gebrek aan focus en inconsistente resultaten of kwaliteit. Het kan evenzo langer duren om het werk af te ronden.

/0 Comments/by

7 effectieve manieren om negatieve energie uit je leven te verwijderen

Positiviteit uitstralen

Wanneer het leven overvol raakt met negatieve energie, is het moeilijk om helder na te denken en het maakt je leven erg ongemakkelijk. Wanneer je leven vol negatieve energie is zal je merken dat je je bijna nooit goed voelt, je bent gestrest en niets gaat goed in je leven. Je blijft maar achteruitgaan. Gelukkig zijn er manieren om negatieve energie uit je leven te verwijderen. En als je eenmaal dat hebt gedaan zal je merken dat je vooruitgaat en vooral positief uitstraalt. Het verandert je leven enorm. Ervaar jij ook negatieve energie? Hier zijn er 7 effectieve manieren opgesomd hoe je die kunt verwijderen uit je leven.

1. Begin met opruimen

Je omgeving schoon maken is een goede eerste stap. We onderschatten enorm hoeveel het sorteren van rommel je energie kan kosten. Dit komt omdat elk stuk papier, elk boek, elk object energie bevat die je op vele niveaus beïnvloedt. Je hoeft niet het hele huis in een keer op te ruimen, want het kan erg vermoeiend zijn en dat is ook geen goede optie om de negatieve energie uit je leven te verwijderen. Onthoud, je omgeving schoon houden kan een enorme doorbraak creëren met de energie in je ruimte.

2. Maak gebruik van de natuur

Buiten zijn is leuk, maar belangrijker nog, de natuur is goed voor je hersenen, lichaam en ziel. Door tijd door te brengen in de natuur verminder je de kans op gezondheidsproblemen als diabetes type II, hart- en vaatziekten, vroegtijdig overlijden, vroeggeboorte, stress en hoge bloeddruk. Je kan zitten, liggen of rondlopen in het bos. Neem je favoriete boek mee en probeer dagelijks tenminste 2 uurtjes te genieten van het bos. Aangezien tijd doorbrengen in de natuur je energie kan stimuleren, stress kan verlichten en creativiteit kan inspireren kun je de volgende keer dat je je slecht gaan wandelen in het bos in plaats van te klagen dat je hoofpijn hebt. 

3. Let op wie je in je omgeving toelaat

We zijn het gemiddelde van de 5 mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen. De volgende keer dat je in de buurt bent van iemand, kijk dan eens hoe je je voelt voor, tijdens en na het zien van die persoon. Hoe voelt hun energie? Energie is besmettelijk en verspreidt zich als een groot vuur. Als je echt de negatieve energie in je leven wilt verwijderen, dan moet je de negatieve mensen verwijderen. Je moet bereid zijn om afstand te nemen van de negatieve energie en toe te geven aan jouw gevoel. Je moet persoonlijke verantwoordelijkheid nemen voor je leven en hoe het afloopt.

4. Haal de frisse lucht binnen

Er wordt aangenomen dat een gesloten en sombere kamer veel negatieve energie heeft en het is noodzakelijk om deze te elimineren door gesloten ramen te openen en frisse lucht te laten circuleren. Verdrijf ook de duisternis in de kamers. Zorg altijd voor voldoende licht en fleur de ruimte op met kleurrijke en decoratieve interieurs. Heldere kleuren verhogen de energie en positieve uitstraling van een plek.

5. Regelmatig diep ademhalen

Diep ademhalen zal je helpen je hartslag te synchroniseren om negatieve energie vrij te maken. Als het gaat om het vrijgeven van negatieve energie, is diep ademhalen essentieel als je de giftige energie wilt bestrijden die aan of om je heen circuleert.  Ons zenuwstelsel houdt immers soms te veel onnodige emoties vast en heeft af en toe een momentje nodig om te ontspannen. En als je diep ademhaalt, krijgt negatieve energie niet eens de kans om zich aan je zenuwstelsel te hechten, omdat je de tijd hebt genomen om te ontspannen, te resetten en te leren hoe je jezelf kunt centreren in tijden van crisis en giftigheid (iets dat iedereen zou moeten leren) om te gebruiken als een levensvaardigheid.

6. Praat veel tot jezelf

Als we positief denken, trekken we positieve energie aan. En op onze beurt verdrijven we negatieve energie. Onze hersenen werken zoals ze gewend raken aan gedachten. De hersenen zullen zichzelf zo vormen dat soortgelijke gedachten, of een gedachte die vaak voorkomt, steeds sneller kunnen komen. Dit wordt een denkpatroon genoemd. Dit is waarom we onze hersenen moeten trainen om positief te denken, en ook om positieve gedachten om te zetten in positieve energie. Zo oogsten we wat we zaaien. Dus praat tegen jezelf! Mompel weg. Houd het gewoon positief.

7. Visualiseer

Als je je ergens zorgen over maakt, begin dan met het visualiseren van een positief resultaat. Stel je het gewenste resultaat voor in je hoofd of een situatie waarin je je daar geen zorgen meer over hoeft te maken. Probeer je voor te stellen hoe je je daarbij zou voelen. En dat gevoel zo lang mogelijk vast te houden. En als er niets in het bijzonder is dat je zorgen baart, maar je voelt je nog steeds negatief, visualiseer dan gewoon je grootste droom of iets dat je gelukkig zou maken. Zoals reizen naar een exotische plek of op een perfecte date gaan. Denk aan de kleuren, de objecten en de details. Het gaat hier om positief denken.

/by